Endlich wieder schlafen... Meine Einschlaf-Hilfe bei Schlafstörungen als Minikurs

Frühlingsangebot
150,- € jetzt 27,- €

Modul 1: Den Druck rausnehmen (Mindset)

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Lektion 1.1: Warum wir nicht schlafen können (Die Biologie der Ruhe).

Lektion 1.2: Das „Muss“ besiegen: Warum Druck der größte Schlaf-Feind ist.

Lektion 1.3: Akzeptanz statt Kampf: Die erste Nacht der Veränderung.

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Modul 2: Dein Nest bauen (Schlafhygiene & Umgebung)

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Lektion 2.1: Das Schlafzimmer als Heiligtum (Licht, Temperatur, Ordnung).

Lektion 2.2: Die digitale Abenddämmerung: Blaulicht und Reizüberflutung.

Lektion 2.3: Kleine Rituale: Die Brücke vom Tag in die Nacht.

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Modul 3: Das Gedankenkarussell stoppen (Mentale Techniken)

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Lektion 3.1: Journaling: Sorgen zu Papier bringen, bevor sie den Schlaf rauben.

Lektion 3.2: Die „Gedanken-Parkplatz“-Methode.

Lektion 3.3: Geführte Meditation: Dein sicherer Ort.

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Modul 4: Der Körper als Verbündeter (Physische Entspannung)

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Lektion 4.1: Progressive Muskelentspannung (PMR) für Anfänger.

Lektion 4.2: Die Kraft der Atmung (Vertiefung der 4-7-8 Technik).

Lektion 4.3: Sanfte Bewegung: Warum der Tag den Schlaf bestimmt

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Modul 5: Notfall-Koffer für schlaflose Nächte

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Lektion 5.1: Wenn gar nichts geht: Richtiges Aufstehen und Ablenken.

Lektion 5.2: Sanfte Affirmationen für die Dunkelheit.

Lektion 5.3: Langfristige Perspektiven